Mensaje del Cuerpo Técnico a los Jugadores

Club Atlético River Plate

Plan de entrenamiento provisorio

Categoría 98

- 8 minutos de trote suave
- 3 minutos de estiramientos musculares
- Correr 250 mts. ( realizarlo en el menor tiempo posible, entre 60 y 75 segundos, depende de la capacidad de cada uno)
- Descansar 1 minuto (caminando o realizando estiramientos de parado, prohibido acostarse o sentarse para descansar)
“Realizar este ejercicio 6 veces”
- 3 minutos de estiramiento muscular
- 8 minutos de trote suave
- 5 minutos de estiramientos musculares

Importante:

1) Realizar este entrenamiento 2 veces por semana + 1 actividad libre
2) Utilizar ropa cómoda, en especial de algodón, usar medias o soquetes.
3) Hidratarse antes y después del entrenamiento aunque no se presente sensación de sed (preferentemente agua o bebidas deportivas , evitar las gaseosas)
4) No entrenar en ayunas y haber realizado una ingesta por lo menos 1 hs antes de realizar la actividad.

EXITOS!!!

Fernando Balkenende
Prof.Nac.De Ed.Física
Profesor de Futsal